Ontspannen

Wat kan je doen tegen tentamenstress of studiestress?

Voor veel scholieren en studenten komen de laatste examens en tentamens van het jaar er alweer aan. Gedurende het schooljaar was het regelmatig chillen, maar nu moet je opeens alle informatie in één keer onthouden. Hoe ga je dit doen?

Voor mij was deze periode altijd zeer hectisch, omdat er opeens zoveel informatie op je afkomt. Normaal gesproken vond ik leren leuk, maar tijdens examenperiodes waren het lange dagen studeren en veel stress.

Ga ik het halen of niet? Hoe moeilijk is het?  Welke vragen worden er gesteld? Misschien stel jij jezelf ook wel eens van deze vragen?

Het effect van stress

Onderzoek heeft aangetoond dat stress altijd een negatief effect heeft op je studieresultaten. Stress verlaagt je concentratie, het verminderd je geheugen en je kunt er minder goed informatie door terughalen.

Wanneer je ontspant voordat je gaat studeren (ook wel alfastaat genoemd) zul je merken dat je veel makkelijker informatie kunt onthouden. Je kunt jezelf beter concentreren en je kunt gemakkelijker informatie verwerken en terughalen op het moment dat je het nodig hebt.

Hoe kan je jezelf ontspannen?

Het is dus belangrijk dat je ontspant voordat je gaat studeren. Ga even rustig en rechtop zitten en adem diep in door je neus en adem uit door je mond. Doe dit ongeveer twee minuten voordat je gaat studeren. Je zult hierdoor merken dat je jezelf beter kunt focussen op je studiemateriaal.

Tijdens het ademhalen kun je ook met je ogen naar linksboven kijken. Zoek een vast punt op de muur en kijk daar naar tijdens het ademhalen. Hierdoor activeer je jouw visuele systeem en dit werkt erg goed wanneer je studieboeken of ander materiaal gaat lezen.

Er zijn vele andere manieren om in alfastaat te komen, je kunt bijvoorbeeld ook naar barok muziek luisteren tijdens het studeren.

Ga ermee aan de slag

Neem dus kort voordat je gaat studeren twee minuten rust en doe de ademhalingsoefening. Je kunt deze oefening ook net voor of tijdens het tentamen doen, zodat je deze ontspannen kunt maken. Je zult merken dat de antwoorden gemakkelijker terug kunt halen. Veel succes!

, ,
Vorig bericht
Hoe kan ik ontspannen leren en studeren?
Volgend bericht
Webinar: Ontspannen Werken, Effectief Maar Zonder Stress!
Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.
Menu