Bij deze oefening gaan we specifieke spiergroepen aanspannen en ontspannen terwijl je tegelijkertijd diep ademhaalt. Begin met je voeten aan te spannen terwijl je tot tien telt. Laat de spanning daarna los en focus je minstens 10 seconden op het loslaten (ontspanning). Herhaal dit minstens drie keer en doe dan hetzelfde met een andere spiergroep (bijvoorbeeld je enkels of benen).

Werk op deze manier je hele lichaam af, van teen tot top, door alle spieren aan te spannen en vervolgens weer te ontspannen.

Doe de volgende stappen:

1. Krul je tenen, haal heel diep adem en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

2. Span je enkels en hielen en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

3. Span je knieen en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

4. Span je dijen en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

5. Span je heupen en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

6. Span je hele bekkengebied en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

7. Span je buikspieren en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

8. Span je borst en schouders en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

9. Span je nekspieren en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

10. Span je de spieren in je gezicht en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

11. Span je gehele lichaam en laat de spanning vervolgens na 10 sec los.

Geniet van de ontspanning!